Har du någon gång undrat varför du reagerar på ett sätt som du egentligen inte vill?
Du är inte dina reaktioner.
Relationsnyckeln hjälper dig att stanna upp när starka känslor väcks, möta det som känns i kroppen och förstå vad som händer innan reaktionen tar över. När du kan skapa lite mer utrymme innan du reagerar får du större frihet att välja hur du vill möta både dig själv och andra.
Du behöver inte bli av med dina känslor. Du behöver lära dig att möta dem.
För när du börjar förstå vad som händer i dig kan också något börja förändras i hur ni möter varandra.
Digital självstudiekurs i sex moduler som du gör i din egen takt, själv eller tillsammans med din partner. Guidade övningar, Närvarokartan och arbetsbok ingår.
Känner du igen dig?
Ibland hinner reaktionen före dig.
Du kanske vet hur du egentligen vill möta en situation. Ändå kan något hända i stunden. Det räcker med en kommentar, en blick eller en viss ton, och plötsligt reagerar du på ett sätt som du egentligen inte vill.
- Du blir mer irriterad eller arg än du egentligen vill.
- Du blir tyst och drar dig undan, fast det finns mycket du skulle vilja säga.
- Du börjar förklara eller försvara dig, trots att du egentligen vill lyssna.
- Du anpassar dig för att undvika konflikt och märker först efteråt vad du själv behövde.
- Du känner dig kritiserad eller avvisad, även när du inte riktigt vet om det var så den andra menade.
- Du går igenom samtalet efteråt och funderar på vad du borde ha sagt eller gjort annorlunda.
- Du vet hur du skulle vilja reagera, men i stunden känns det nästan omöjligt.
- Du märker att små saker börjar irritera dig, även när du egentligen vet att det handlar om något mer.
Och efteråt kanske du undrar:
"Varför reagerade jag så där igen?"
Vill du förstå mer om tanken bakom Relationsnyckeln?
I den här videon berättar jag om varför vi kan förstå våra reaktioner väldigt väl och ändå hamna i samma mönster, och varför det som känns i kroppen är en viktig del av förändringen.
Varför blir det så?
Det är inte alltid situationen här och nu du reagerar på.
När något väcker en stark känsla reagerar kroppen ofta innan du hinner tänka efter. Det kan vara en ton, en blick, en kommentar eller känslan av att bli kritiserad, avvisad eller inte förstådd.
Ibland blir reaktionen starkare än situationen verkar kräva. Det kan bero på att det som händer påminner om något du varit med om tidigare. Tidigare erfarenheter och invanda sätt att skydda dig kan då påverka hur du tolkar det som händer och hur du reagerar.
Det betyder inte att dina känslor är fel.
Tvärtom.
En känsla kan bära på viktig information. Kanske finns där en gräns du behöver sätta. Något du längtar efter. Något som gjorde ont. Eller något i dig som behöver få bli mött.
Du kan lära dig att stanna kvar en stund innan du reagerar.
När du blir medveten om vad som händer i kroppen kan du börja möta känslan istället för att automatiskt agera på den.
Och där uppstår något viktigt, ett litet mellanrum mellan känsla och reaktion.
VAD KAN BLI ANNORLUNDA?
Du kan börja skapa ett mellanrum mellan känsla och reaktion.
Målet är inte att du aldrig mer ska bli arg, ledsen, rädd eller triggad. Känslorna kommer fortfarande att finnas där.
Skillnaden är att du kan börja upptäcka dem tidigare, stanna kvar i det som känns och ge dig själv lite mer tid innan du agerar.
Jag märker vad som händer i mig.
Du tränar på att uppmärksamma när en känsla väcks och hur den faktiskt känns i kroppen, innan du automatiskt följer den första impulsen.
Jag kan stanna upp.
Du övar på att skapa en liten paus när det blir känslomässigt laddat, även om den till en början bara är några sekunder.
Jag kan möta det som känns.
Istället för att direkt trycka undan, analysera eller agera på känslan tränar du på att låta den få finnas och upplevas i kroppen.
Jag kan börja förstå vad som finns bakom känslan.
När den första reaktionen inte längre tar all plats blir det lättare att upptäcka vad som finns bakom den. Kanske en gräns, en längtan, en rädsla eller något du behöver uttrycka.
Det handlar inte om att reagera "rätt".
Det handlar om att få större frihet att välja vad du vill göra med det du känner.
Det är det här du tränar på i Relationsnyckeln Grunden.
Digital kurs i din egen takt. Du kan gå den helt själv.
RELATIONSNYCKELN: GRUNDEN
Börja med dig själv, ensam eller tillsammans.
Relationsnyckeln Grunden är en digital kurs för dig som vill förstå dina känslor och reaktioner bättre och träna på att möta det som händer i kroppen innan du automatiskt agerar på det.
Du gör kursen i din egen takt och kan återvända till materialet och övningarna när du behöver.
När båda är öppna för förändring
En relation kan förändras mycket när båda är villiga att titta på sina egna reaktioner och mönster, istället för att bara försöka förändra den andra.
Det handlar inte om att ta på sig skulden för allt som händer eller att sluta säga vad man behöver. Det handlar om att bli mer medveten om vad man själv tar med sig in i relationen och vad som händer i en när det blir svårt.
När båda gör det kan relationen få ett helt annat djup. Det blir lättare att förstå varandra, prata om det som faktiskt händer och hitta tillbaka efter konflikter eller perioder av avstånd.
Men man befinner sig inte alltid på samma plats samtidigt.
Kanske är du redo att börja titta på dina mönster, medan din partner inte är där just nu. Du kan ändå börja med dig själv. Relationsnyckeln är skapad så att du kan gå kursen på egen hand och arbeta med dina egna reaktioner, känslor och mönster.
Om ni båda vill göra kursen går det också bra. Då kan materialet och övningarna ge er ett gemensamt språk och nya sätt att förstå både er själva och varandra.
VAD SOM INGÅR
Sex videomoduler
Korta lektioner som steg för steg hjälper dig att förstå dina reaktioner, känslor och mönster och omsätta förståelsen i praktiken.
Guidade övningar
Övningar som hjälper dig att flytta fokus från att bara förstå med tankarna till att också uppmärksamma och möta det som händer i kroppen. Du kan återvända till dem många gånger, eftersom samma övning kan ge dig nya upplevelser och insikter vid olika tillfällen.
Närvarokartan
Ett konkret stöd som hjälper dig att lägga märke till vad som händer i dig när en känsla väcks och orientera dig i upplevelsen.
Arbetsbok
Reflektionsfrågor och övningar som hjälper dig att koppla kursens innehåll till dina egna erfarenheter och relationer.
HUR DET FUNGERAR
- Digital kurs
- Sex moduler
- Studera i din egen takt
- Gör kursen själv eller tillsammans med din partner
- Inga gruppmöten
- Du behöver inte dela privata detaljer om din relation med andra
RELATIONSNYCKELN: GRUNDEN
990 kr
Engångskostnad, inklusive moms
Digital kurs • Studera i din egen takt
Praktisk information
- Engångskostnad: 990 kr inklusive moms
- Obegränsad tillgång, så att du kan återvända till övningarna när du behöver
- Betalning med kort eller Klarna
- Efter köpet får du ett välkomstmejl med information om hur du får tillgång till kursen
VARFÖR JAG SKAPADE RELATIONSNYCKELN
Jag kunde inte göra hans resa. Och han kunde inte göra min.
För några år sedan gick min man in i väggen.
Det blev en vändpunkt, inte bara för honom utan också för oss som par. Vi kunde inte längre fortsätta som vi hade gjort.
Men en av de viktigaste sakerna jag har förstått sedan dess är att förändringen inte började med att vi försökte förändra varandra.
Förändringen började när vi slutade försöka förändra varandra och började förstå vad som hände i oss själva.
Vi behövde börja med oss själva.
Med tiden har vi båda tränat på att bli mer uppmärksamma på vad som händer i oss när starka känslor väcks. Att känna igen dem i kroppen. Att stanna upp innan vi reagerar. Och att i efterhand kunna gå tillbaka, möta det som väcktes och försöka förstå vad känslan faktiskt handlade om.
Det betyder inte att vi aldrig blir irriterade, missförstår varandra eller reagerar på sätt som vi egentligen inte vill.
Det händer fortfarande.
Skillnaden är att vi idag oftare kan förstå vad som hände, och att vi hittar tillbaka till varandra efteråt.
Vi har också skapat små vanor som har fördjupat vår relation över tid. Sedan snart två år avslutar vi våra dagar med att berätta för varandra vad vi känner tacksamhet för. Det har hjälpt oss att komma närmare varandras inre värld.
Det är ur den här resan, tillsammans med det arbete och de metoder jag själv har fördjupat mig i, som Relationsnyckeln har vuxit fram.
Jag skapade kursen för att göra det jag själv haft så stor nytta av mer begripligt och användbart i vardagen:
att upptäcka vad som händer i dig,
stanna upp,
möta det som känns
och få större frihet i hur du väljer att agera.
Zandra Doyle
Grundare av Relationsnyckeln
Bra att veta
Vanliga frågor
Här hittar du svar på några vanliga frågor om Relationsnyckeln och hur kursen fungerar.
Du behöver inte förstå allt på en gång.
Du kan börja med det som är närmast: att märka vad som händer i dig när en känsla väcks. Relationsnyckeln Grunden är en digital kurs som du gör i din egen takt, själv eller tillsammans med din partner.
Engångskostnad, inklusive moms. Du får information om kursåtkomst via e-post efter köpet.